随着高考临近，一些高中生可能会出现记忆力减退、知识点模糊、答题死胡同的情况……
其实老师和家长都知道，这些都是心理压力造成的。这个时候家长和老师一定也很想知道，怎样才能帮助孩子适应自己的状况呢？
中交军认为，拥有良好的心情和心态至关重要。那么，这几天我们该如何缓解孩子的压力，帮助孩子调节情绪呢？
想要缓解孩子压力，就告诉他们这8句“心理”谚语
作为考生，我们应该如何调整心态？作为父母，我们能做什么？儿童心理专家建议家长：减轻压力，告诉孩子这8件事！
1
了解您并不孤单地感到焦虑
高考前每个人都会焦虑。这是每个人面对重大事件时的正常反应。
2
健康饮食、规律作息、适量运动
其中，适度的运动非常重要，建议每天运动不少于1小时。如果没有“完整”的时间，可以利用休息等碎片时间做“俯卧撑”等快速练习。
3
正常沟通，多与同学或其他考生交流
在与他人交流的过程中，你可能会了解到每个人都有“焦虑”的感觉，你就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时，你也会向他人学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。
4
父母的淡定胜过千言万语
父母和孩子都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”。他们每个人都能像往常一样“忙自己”，为孩子营造和谐、宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和关怀。支持。
5
睡眠始终是人类的本能
高考前一天睡不好甚至熬夜也没关系。这意味着你暂时不需要那么多的睡眠，也意味着你的大脑处于更加活跃和兴奋的状态，这将保证你在考试时有足够的能量。
6
跟着你的情绪走
如果您紧张、害怕、愤怒、厌恶或困惑，请接受这些情绪。压抑情绪会增加压力。
7
掌握一种“放松”技巧，每天练习一到两次
当你过度紧张、焦虑时，它可以迅速放松；在紧张的学习间隙休息放松；并在您入睡困难时帮助您入睡。
具体方法：找一个舒适的环境，以舒服的姿势坐或躺，闭上眼睛，尽量放松肌肉；用鼻子慢慢地深深地吸气，想象吸气时闻到花香，然后默默数到3。秒，停留1秒，双手放在肚子上，慢慢感觉隆起；微微抿唇，通过鼻子和嘴巴缓慢均匀地呼气，默数6秒，双手放在肚子上，轻轻呼气；重复10 到15 分钟，直到您再次感到平静。
8
必要时果断寻求专业人士的帮助
如果焦虑太严重，就很难通过自己的努力来调节，甚至可能会伴有明显的身体不适，比如头晕、头紧、头皮发麻、胃肠功能紊乱、睡眠不好、食欲下降等，严重影响学习和生活质量。需要尽快寻求专业人士的帮助，切忌拖延。
想要给孩子减轻压力，家长和老师要注意不要做这7件事
家长和老师，在帮助孩子减压的时候，也要讲究方法，什么事情该做，什么事情不该做。
避免过度紧张。高考临近，感到焦虑、烦躁是很自然的事情。家长和老师也应该认识到这一点，如何帮助他们克服这些紧张情绪非常重要。
例如，可以多与候选人沟通，以缓解压力。尤其是在家里，家长要充分利用时间教育孩子，比如饭后散步、聊聊家事等，或者安排一项活动陪孩子到大自然中散步。这些可以帮助缓解考试前的压力。
避免饮食的剧烈改变。高考前几天和高考期间，一些家长常常想给孩子“改善生活”。可怜天下父母心，你的心情可以理解，但实际效果可能与你想要的恰恰相反。
在为高考营养餐搭配的同时，还必须注意的是，如果饮食与平时的习惯相差太大，或者搭配不合理，学生至少会感到不舒服，或者可能会腹泻，尿频等严重影响考试的事情。因此，保持合理适度的饮食习惯还是很有必要的。
避免做很多问题。临近高考或考试间隙，有的学生还在做大量的题。这是一个非常糟糕的做法。俗话说：“战场上磨刀霍霍，浪费时间”。不过，这把枪的磨刀方法却是很讲究的。
老师和家长应提醒考生，现阶段不要采取提问战术。你不妨建议他们回顾一下基础知识，回顾一下自己做过的练习，检查过程中是否存在漏洞，这可能会带来意想不到的结果！
避免剧烈运动。很多学校在高考前都会给学生短暂的休息时间，让他们放松一下。候选人有独立的时间。适当的运动和放松是大有好处的，但也要把握好度。
运动固然好，但运动的时机和量一定要掌握好。试想一下，如果你在考试前让自己很疲惫，你在考场上怎么会有足够的精力呢？更何况，如果自己在剧烈运动时受伤，导致考试受伤或者无法参加高考等严重后果，这种损失该如何赔偿呢？
避免不适宜的环境。考试环境会对考试成绩产生影响。最后阶段，很多家长为了方便和舒适，暂时选择入住酒店或亲友家。事实上，学生往往无法适应这样的临时环境，而生活环境的变化也可能导致考生睡眠不足，在考场上犯困。如果因为离家太远确实有上述需求，最好提前几天报到，选择安静的环境，但也要记得熟悉考场的位置和路线提前到考场。
另外，必须注意的是，这段时间最好不要使用空调。考试期间，天气炎热，尤其是南方省市。气温已经很高了，考场一般没有空调。因此，复习期间在家最好不要开空调，保持环境与考场一致。
避免熬夜和加班。取得好成绩的必要条件之一就是有足够的体力和精力。不要认为你应该在深夜人们安静的时候学习。一定要科学安排休息时间。如果第二天你没有足够的能量，你就会失去更多的东西。
如果你能提前将自己的兴奋程度调整到每次考试的时间，你就能保持最佳状态。在最后阶段，老师和家长不应该给考生太多的作业。如果孩子熬夜、加班学习，家长也要及时提醒孩子休息一下。
避免过多的关心。高考期间，家长对孩子适当关注固然好，但一定要控制程度。不管你问与否，孩子都会有一种失落感，因为对于学生来说，高考是人生的第一件大事，但过度的关心也不一定是好事。
家长在考前应尽量避免给孩子施加压力，也不要过多劝诫孩子。唠叨会让人厌烦。后勤上，要自觉帮孩子检查，门票、文具等必备物品不能漏掉。家长不应自行决定考试期间是否接送、是否陪同考试，而应征求孩子的意见。
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用户评论
高考临近，孩子压力山大，这些心理医生的8句话太实用了！一定要给孩子看。
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家长朋友们，看到这8句话，感觉心里一下子就亮堂了，真的要好好给孩子减压。
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高考来临，看到这些话，心里五味杂陈，希望孩子能轻松应对。
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这些话真的很中肯，作为家长，我一定要让孩子知道，考试不是生活的全部。
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高考压力太大，孩子情绪波动大，感觉这些话能给孩子带来一丝安慰。
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孩子的压力，家长的焦虑，看到这些话，觉得我们做家长的应该更加理性。
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高考来临，看到这些心理医生的8句话，心里暖暖的，感觉找到了方向。
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孩子说压力大，我正好看到这些话，感觉很有帮助，分享给大家。
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高考，压力山大，但看到这些话，觉得我们家长也应该学会如何正确应对。
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这8句话让我对孩子说：“别怕，有我在。”希望每个孩子都能轻松应对高考。
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高考来临，孩子压力大，这些话真是及时雨，希望能帮到更多家长和孩子。
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家长朋友们，孩子的压力，我们的担忧，这些话给了我们很多启示。
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高考来临，看到这些话，感觉心里有底了，要和孩子一起面对。
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孩子的压力，家长的责任，这些话让我意识到，我需要调整自己的教育方式。
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高考临近，这些心理医生的8句话，让我对孩子的教育有了新的认识。
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作为家长，看到这些话，我明白了，高考不是终点，而是新生活的起点。
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孩子压力大，这些话让我学会了如何更好地陪伴和支持孩子。
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高考来临，这些话让我意识到，作为家长，我们需要学会放手，让孩子自己去飞翔。
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高考，压力巨大，但有了这些话，我相信我们可以一起度过这个难关。
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