认真、认真地做一件事，就是禅。
没有什么有开始，没有什么有结束。从头到尾做一件事，就是在锻炼你的意志力。
2、凡事都比你能做的更好。
3. 做超出你能做的事。
《意志力》 这本书说，神经科学家发现，人脑就像一个对知识有着强烈渴求的学生，对经历的反应超出了每个人的想象。如果你让你的大脑每天都学习数学，你的数学就会越来越好；你让它天天担心，它就会天天担心；如果你让它越来越专注，它就会变得越来越专注。
因此，大脑就像肌肉一样，是可以训练的。
改变似乎是意志力和决心的问题。隔壁老王家的孩子怎么学习那么好，每天熬夜看书？
但这实际上是一个环境问题。孟母三迁的故事我们已经很熟悉了。当你看到周围学习比你差的人突然在考试中名列前茅时，你就会受到激励。
为什么会发生这种情况？因为我们心里有两个人，一个是大象，一个是骑象人。
大象代表感性，让你及时享受。我想让你再睡一会儿。今天辛苦了，想吃点好吃的。控制大象需要大量的能量。
骑手代表理性，让你有理想、有梦想。我希望你记住单词、锻炼身体并吃健康的食物。
但他们很容易发生冲突。骑象人很容易被大象晃动并被缠住。到了学习的时候，他心里告诉自己，还能玩5分钟手机。
幸运的是，意志力是可以培养的。养成良好的习惯不是意志力的问题，而是策略的问题。如果你想减肥，把吃的碗做得小一点，你就会减肥。
那么如何才能在没有意愿的情况下养成良好的习惯呢？ 1. 指挥骑手。 2. 激励大象。 3、营造环境。
1.指挥象骑手
首先，寻找榜样。
我们总是羡慕我们的榜样，因为他们幸福而特权的生活，令人着迷的行为、谈话和行为方式。
但你知道你的榜样背后的故事吗？如果你了解了它们背后的故事，你就不会只是有幻想而不采取行动。
二是制定操作步骤。
随心所欲地过好每一天，人生就会有很多选择。很多选择其实都是没有选择。
即使只是，看到别人、看别人的时候也要保持微笑。久而久之，它就会成为一本为你量身定做的教科书。
其核心思想是：
1. 如果您每天都能执行这些步骤，那么这些步骤将非常重要。即使在最困难的时候，你也能完成它。例如，如果你不能每天喝一杯水，那就每天倒一次水。
2.赋予这些小动作巨大的意义。比如：李笑来每天写一本书，所以每个字算10块钱。如果他今天写十个字，那就是一百块钱。
3、关键时刻制定对策。在实施步骤中，诚实地写下你最有可能屈服的欲望，以及你最无法控制自己的时间。
并且在这些环节中，写下记录，以备不时之需。例如：如果我感觉不舒服，我该怎么办？如果下雨我该怎么办？计划可以写下来：下雨了，在家做十个俯卧撑，按照计划去做就可以了。
4.根据情况不断迭代
如果出现偏差，及时总结经验教训，使其更加符合自己的目标。每一次调整都会让你离成功更近一步。
那就是逃离舒适区，让自己每天都处于学习区。
下图显示了您可以采取的步骤，以确保您每天都能继续产生高质量的输出。
2. 激励大象
我们通常不会通过逻辑学习和思考来改变。相反，我们通过触摸自己的感受或经历内心的巨大波动来改变。
因此，找到积极的情绪很重要，因为积极的情绪会刺激积极的行为，消极的情绪会刺激消极的行为。就像，牙膏很早就不能培养刷牙的习惯，那为什么大家每天都要刷牙呢？因为，一种叫做“Belso”的产品出现了，它在刷牙时给人一种清凉的感觉。于是，世界各地的人们都养成了刷牙的习惯。
那么怎样才能找到属于自己的感觉呢？
一个好主意：让改变变小。
我们都知道游泳会要人命，但是还是有很多人不学。但也有人告诉你，即使只是泡在水里翻腾也能帮助你塑造身材，防止你看起来很胖。你会立刻感到动力十足。每次去游泳池，就只是在水里玩。环境的力量会让你学会游泳。
缩小变革范围的核心策略：
1.设定小目标：
让自己追求近在咫尺的小目标。我不是说先赚一亿，而是把目标缩小，缩小，再缩小，直到不能再小了。
我感觉每天都离自己的目标很近。比如，我每天只要求自己做一个俯卧撑。我发现不痛，就做了十个、二十个俯卧撑。
我们一开始不会设定很高的目标，比如每天做100个俯卧撑，很快就会放弃。
但不要在同一阶段开始太多的目标习惯，集中精力在一个阶段完成一个目标。人生是一连串的事件，每个阶段都有每个阶段最重要的事情。完成了最重要的事情之后，结果还不错。
3. 创造环境
无论你是养成习惯还是改掉坏习惯，找到这个触发点都是至关重要的。
通过创建触发点，没有环境，我们就可以创造自己的环境，养成自己的好习惯，最终把自己变成一个自动驾驶系统。
1. 设置行动触发器，让环境决定你的行为。
有一个非常有趣的故事。罗永浩想去新东方教书，在家没日没夜地学习。他把所有像样的衣服撕成碎片，以免自己感到孤独而想出去。
但即便如此，他还是耐不住孤独。他想到了一个妙计。他在家门口放了一堆鸡汤书。当他想出去的时候，读几句鸡汤，他就会立刻有动力继续学习。
所以，方法其实很简单，就像罗永浩一样。
好的东西放得近，方便拿取，坏的东西放远，让你够不到。
如果你想锻炼身体，可以设置闹钟，并将运动鞋放在显眼的地方。当铃声响起时，让自己看看那双跑鞋，以获得锻炼的想法。一旦有了这样的想法，就立即换上运动服。只要你能走出家门一步，这种跑步锻炼就不可能完成。
同时，如果手机之类的东西腐蚀了你，请远离它们。
2.奖励自己的行为。
每当你完成一个小目标时，你都要不断地给你的大脑甜蜜，让自己完成它的感觉很棒。正确的自我暗示会给你带来持续的坚持。目标越困难，这种方法就越有效。
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用户评论
意志力这东西，得慢慢培养，多坚持几次，慢慢就能提高了。
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提高意志力，首先要明确目标，然后一步一步去实现，加油！
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意志力太弱，一看书就困，这招儿对我来说真有用。
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意志力差，总是半途而废，这篇文章给我很大启发。
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提高意志力，得先从生活的小事做起，一点一滴积累。
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意志力不强，容易受外界影响，这篇文章给了我新思路。
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意志力差，感觉每天都是重复，这篇文章让我看到了希望。
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提高意志力，关键是要有毅力，这篇文章让我更有动力了。
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意志力不强，感觉什么事都做不成，这篇文章让我有了信心。
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提高意志力，得学会自律，这篇文章给了我很多实用建议。
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意志力太差，总是放纵自己，这篇文章让我决定改变。
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意志力不强，感觉人生没有目标，这篇文章让我找到了方向。
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提高意志力，得有决心，这篇文章让我更有决心去改变。
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意志力弱，总是被自己的情绪左右，这篇文章让我学会了控制。
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提高意志力，关键是要有恒心，这篇文章让我更加坚定。
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意志力不强，感觉人生一片迷茫，这篇文章让我看到了光明。
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提高意志力，得学会自我激励，这篇文章给了我很大帮助。
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意志力差，感觉人生没有意义，这篇文章让我重新找回了方向。
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提高意志力，关键是要有决心和毅力，这篇文章让我更有信心去面对挑战。
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