良好的习惯具有巨大的力量。这种力量一开始是看不到的。只能不断积累。有一天，将会发生令人难以置信的质变。比如：一个人每天坚持听英语，突然有一天发现自己不用看字幕也能听懂英语电视节目；或者一个人每天坚持读书，渐渐地他写的文章就可以发表在书刊上。就像一粒小桃树种子埋在地里，三四年后就会开花结果。但在这棵“小树苗”“开花结果”之前，我们大多数人可能已经放弃了照顾它。
为什么养成新习惯总是那么困难，为什么人们只有三分钟的热情？那是因为人类本身就有“抵制新变化、维持现状的倾向”。这是生物体固有的“稳态”特征。即当身体感受到变化的存在时，就会抵制新的变化，始终维持现状。尽可能回到原来的平衡状态。
新习惯的出现也会取决于形成习惯的难易程度，身体对这个新习惯的适应时间也会有所不同。例如，养成阅读、写日记等行为习惯需要1个月左右的时间；养成减肥、运动等身体习惯需要3个月左右的时间；创造力和逻辑思维能力需要3个月左右。能力相关的习惯大约需要半年的时间。
其实我们要明白，当我们坚持做任何事情的时候，只要成为一种习惯，就不再是困难，所以培养新习惯的方法就显得尤为重要。
养成习惯的科学方法。习惯的培养不可能一蹴而就，一般分为三个时期。每个时期都有不同的应对方式。
第一个时期：抵抗期。阻力期大约发生在养成新习惯后1-7 天。大约42%的人会在这个阶段选择放弃。
当人们决定开始养成一种新习惯时，一开始总是会坚持下去，但随着时间的推移，身体会提出抗议，阻止这个好的计划进行，最终以失败告终。
但有两种有效的方法可以度过抵抗期：
第一种方法是从“婴儿步骤”开始，简单来说就是从小事、简单的事情开始。一次做一点简单的事情，等身体适应了之后再增加难度。这样，良好的习惯就会在不知不觉中养成。如果一个人从一开始就想成为一个完美主义者，因为门槛设置得太高，身体会很难适应这种巨大的变化，从而产生强大的压力，使计划难以进行。
第二种方法是“简单录音”。用简单易记的方式记录，每天只需要不到一分钟的时间，却非常有效。例如，如果你想减肥，你只需要简单记录你每天吃了多少卡路里，这样你就可以知道明天应该吃多少食物。
当你熬过了阻力期，就相当于成功了40%，然后你就进入了第二个时期。
第二个时期：不稳定时期。不稳定期发生在养成新习惯后大约8-21天。大约40%的人会在这个阶段放弃。
生活中总是会发生意外。在不稳定时期，人们通常会因为意外事件而按下新计划的暂停按钮。随着时间的推移，他们开始认为不执行他们制定的新计划也没关系，放弃就不可避免了。
度过不稳定期有3种科学有效的方法。
第一种方法是“行为模式化”，把想要培养的习惯变成固定的模式，每天坚持做。例如，当上班族早上到达公司时，他们做的第一件事就是查看电子邮件。当这些已经形成了固定的节奏，有一天你突然停止做这些事情时，你的身体也会提醒你是时候看书或者锻炼了。
第二种方法是“设置例外规则”。生活中总有惊喜。除了设定每天要做的事情之外，还必须提前设定应对突发情况的方法。例如，如果你每天都想背单词，但今天下班后有一个重要的同学聚会，晚上没有时间背单词，你可以提前设置，选择在背单词上背单词。上下班的公交车，也可以完成今天的任务。
第三种方法是“设置连续开关”，是指为达到某种目标而设计的一些巧妙的奖励和惩罚方法。这些方法有的是让人感到愉悦，有的是让人避免痛苦。例如，如果您本周完成了阅读计划，请在周末享用一顿大餐来奖励自己。因为今天下雨，我没有完成跑步计划，所以我做了50个仰卧起坐来惩罚自己。
当你熬过不稳定期的时候，就相当于成功了80%，接下来你就会进入第三期。
第三个时期：倦怠期。倦怠期发生在养成新习惯后大约22-30 天。失败率也下降至18%。毕竟，胜利就在眼前。
在倦怠期，有些人感觉新习惯并没有给自己带来想象中的变化而变得懈怠，或者因为长时间做一件事而感到单调、无聊。
有两种合适的方法可以度过倦怠期。
第一种方法是“添加变化”。每天的重复是乏味的。添加一些新的技巧，你会得到不一样的乐趣。如果你想学英语，就要准备不同版本的教材。如果你想跑步和锻炼，每天学习不同的方法。路线。打破之前的单调，换个心情重新开始。
第二个方法是“计划培养新习惯”。在倦怠期，如果再坚持一点，就会完成任务。规划下一个要培养的习惯将增加完成现有习惯的动力并建立习惯的连贯性。性别。
当你熬过倦怠期时，恭喜你，你已经成功养成了一个新习惯。要养成良好的习惯，你必须每天持续做，并愿意坚持下去。
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用户评论
读完了《坚持，一种可以养成的习惯》，真的感触很深。坚持真的很不容易，但看到书里的例子，我觉得自己也能做到！
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这本书说得太对了，坚持就是一种习惯，养成它就像吃饭睡觉一样自然。我打算从今天开始，每天进步一点点。
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每次看到标题，就想起自己那些半途而废的项目。这本书让我明白了坚持的重要性，我要努力改变。
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坚持确实是一种习惯，但对我来说，养成它太难了。书里提到的技巧，我会试试看。
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这本书让我对坚持有了新的认识，原来它不是一蹴而就的，而是需要一步步去培养的。
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读完这本书，我发现自己以前太轻易放弃，现在我要努力培养自己的坚持力。
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坚持真的可以改变命运，书里提到的那些成功人士，都是因为坚持才取得今天的成就。
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这本书让我意识到，坚持不仅仅是毅力的问题，更是心态和方法的结合。
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坚持是一种习惯，但有时候我也会觉得疲惫。这本书给了我继续前行的动力。
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我以前总是羡慕那些能坚持的人，现在我知道了，只要方法正确，坚持其实并不难。
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这本书让我明白了，坚持不仅仅是自己的事，也是对家人和朋友负责的表现。
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读完《坚持，一种可以养成的习惯》，我决定从锻炼身体开始，培养自己的坚持习惯。
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坚持确实是一种习惯，但我觉得它更是一种精神。这本书让我更加坚定了自己的信念。
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我总是觉得自己做不到，这本书却告诉我，只要愿意，每个人都可以养成坚持的习惯。
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这本书让我看到了坚持的力量，我相信只要坚持下去，就没有什么是不可能的。
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坚持是一种习惯，但有时候我会觉得它是一种负担。这本书让我找到了平衡的方法。
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读完这本书，我觉得自己不再害怕失败，因为我知道，只要坚持，就有机会成功。
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这本书让我明白，坚持不是一成不变的，它需要根据实际情况进行调整。
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