关节炎与软骨磨损和负重有关
软骨一般在25岁开始退化
补充更多含有葡萄糖胺的软骨素
可以延缓软骨老化，延缓关节炎的发作
但软骨素等保健品并不是万能的
最好用茶、药膳和运动来预防和改善
快来解锁关爱膝关节的知识点吧~
1号
钱钱剑：强筋骨的草药
千千剑是一种能祛风湿、强筋骨的草药。
适合一般人群及关节炎患者
吃法很多，可煲汤、泡水、腌料。
与红枣搭配，还能发挥更强的保健作用
两者性温，体质燥热者不宜饮用。
其他体质的人可以根据自己的喜好安排饮用频率。
千年健康红枣饮
材质：
千千剑30克、红枣3克、纯净水500克
方法：
将材料洗净，放入锅中，用大火煮沸。水沸腾后，静置10 至15 分钟后再饮用。
除了这个茶饮
骨汤也是预防关节炎的药膳
想要腿脚好，一定要喝这道舒缓活络汤
舒筋活络汤
材质：
千金霸50克、千千剑10克、花椒根20克、薏米30克、田七片5克、大枣2枚、陈皮3克、羊小腿1根、鸡脚3个
方法：
将原料洗净，一起煮，调味，趁热食用。
每天多吃高蛋白、高纤维的食物
对保护膝盖也有明显的好处
专家特别推荐
木瓜富含维生素C
（维生素C作为抗氧化剂，有助于消除炎症）
富含钙的羽衣甘蓝
（钙有利于肌肉收缩，可避免缺钙）
杏仁富含维生素E
（维生素E可以保护细胞膜，延缓变性）
具备饮食预防意识
您还需要注意增强肌肉和保护关节
建议经常练习靠墙深蹲
或者坚持这2个练习来增强肌肉和骨骼
2号
坐式护膝：锻炼以增强肌肉和骨骼
专家表示
强化膝关节周围的肌肉
可以降低关节的承载能力，达到维修的目的。
推荐坐式锻炼方法，中老年人也可以自如使用
坐在有靠背的座椅上，挺直背部靠在椅背上；
腿与地面垂直，大小腿弯曲90度；
双腿在空中伸直，勾住脚背。股四头肌和胫骨前肌在一条直线上。左右腿依次锻炼，每日3次，每次60次。
股四头肌是人体天然的膝盖保护器
通过持续的坐姿练习来增强股四头肌的力量
防止软骨磨损并保护膝关节
此外，专家还整理了护膝练习：
弹琵琶半蹲踢
帮助改善腿脚不灵活、膝盖疼痛、伸直困难
简单易学，运动呼吸更高效
站立后稍微蹲下，双臂微曲，如抱琵琶。
抬腿吸气，踢腿呼气；左右腿交替进行20次。
如果身体平衡能力较差
同时手部动作可能很难协调
您可以扶着椅子进行踢腿练习
每天踢一脚，双腿不老化
即使采用这种锻炼方法
爬楼梯时还应注意姿势：
上楼梯时应减少关节的弯曲幅度
下楼梯时，应先触碰脚趾，并缓慢进行。
学会省力可减少膝关节磨损
相当于延长软骨寿命，保护膝盖
3号
自加热护膝：保暖护膝
护膝防风保暖，
促进膝盖血液循环的好产品
滑雪时佩戴可以均匀的对膝盖施力，避免受伤
老年人使用帮助收紧肌肉
专家表示，秋冬季节
选择护膝和秋裤
如果两者都不选择，就很容易让冷空气侵入。
这时就需要采用温经活络的泡脚方来改善病情。
艾草、徐长青、头骨笑、防风、草薙、虎杖
药汤煮好后，升温至45左右（不可过热），将毛巾放在膝盖上，泡脚，将水倒在膝盖上。
用这个方法泡脚20分钟
可祛寒、祛风、温经、活络。
减少寒冷和腿冷
但是，如果您有皮肤过敏或外伤，则不能使用。
请根据自身情况选择
最后附上
膝关节炎的自我评估方法
膝关节炎的自我评估
叠腿压眼
两腿坐着，按压膝内外眼，观察有无隆起。如果有，说明滑膜增厚，需要警惕膝关节炎。
猩球崛起
如果你能模仿猩猩的行走姿势，并且能够灵活地做到，并且膝关节没有任何不适，那么说明你目前没有患上膝关节炎。如果有轻微不适，应警惕膝关节炎。
自检并不代表医生的诊断
如果您发现膝盖出现[红、肿、热、痛]症状
以及体形变化，请及时到骨科诊所就诊。
如果您还没有感到任何不适，请继续照顾好自己
且行且珍惜
低脂健康沙拉
帮助你吸收胶原蛋白
不容易让你发胖
鱼皮沙拉
配料：鱼皮、大葱、彩椒、野辣椒、柠檬、盐、亚麻油
做法：（食材必须提前洗净） 1）鱼皮放入碗中，葱、彩椒切丝，野辣椒切末，柠檬切片，榨汁；
2）在碗中加入少许亚麻籽油和盐，充分搅拌即可食用。
鱼皮沙拉好吃又有嚼劲
无添加，健康
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用户评论
哇，膝盖疼真是个麻烦事，试试看踢腿泡脚，说不定能缓解一下。
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一直听说泡脚好，没想到还能护理膝盖，我得试试看。
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经常踢腿泡脚，听起来挺简单的，应该很容易坚持吧。
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膝盖痛得我晚上都睡不好，这篇文章给了我点希望。
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膝盖疼得不行，我得试试这个方法，希望能有效。
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泡脚还能护理膝盖？这方法太实用了，必须收藏。
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踢腿加泡脚，听起来挺科学的，我得试试看效果。
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膝盖疼了好久，这篇文章提醒了我，谢谢分享！
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经常踢腿，学会泡脚，听起来很简单，但我真怕坚持不下来。
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膝盖疼的人都知道有多难受，这篇文章给了我新希望。
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泡脚护理膝盖，这个方法太棒了，我得试试看。
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膝盖疼的时候，真的觉得生活都没滋味了，希望这个方法能帮我。
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踢腿泡脚，听起来像是老一辈的偏方，但也许真的有用。
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膝盖疼让我行动不便，这篇文章让我看到了一丝曙光。
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经常踢腿，学会泡脚，这样的生活习惯太好了，希望大家都试试。
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膝盖疼的时候，我真的很想试试这个方法，希望有效。
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泡脚护理膝盖，这个方法太贴心了，我要试试。
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膝盖疼，真希望有个特效药，但这个方法也许能帮到我。
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踢腿泡脚，听起来有点难，但我愿意尝试，希望能缓解我的疼痛。
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