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膝软骨是膝关节中的薄层软骨。它们可以减少运动过程中关节之间的摩擦。如果软骨退化，疼痛、肿胀、积液等问题就会找上门来。
因此，如果膝盖软骨不老化，大多数膝盖问题都不会出现！
提膝练习
将天然润滑剂注入膝盖
对于60岁以上的人来说，骨质疏松症的发病率接近60%。由于骨头韧性差、脆性高，就像胡萝卜一样容易折断。
而且，随着年龄的增长，身体整体气血减少，供给膝盖的气血也减少，造成膝盖的磨损更大。
当出现水肿、疼痛、积液等问题时，很多人会选择服用钙片、排除积液、注射透明质酸钠。
其实，只要掌握正确的按摩手法，我们在家也可以给膝盖“注入天然润滑剂”，达到疏通经络、调气血、保护腿骨的目的。
来回擦腿
坐下来，用手来回摩擦双腿，一直到小腿。根据具体情况揉搓双腿20至30次。
因为骨头是靠肌肉的力量来帮助移动的，所以摩擦可以使气血旺盛，肌肉就会逐渐减少萎缩，甚至可以防止萎缩。如果肌肉强健，骨头就会自然愈合。
抬起你的腿
坐起双腿轮流进行，每日20次以上，抬起至水平位置，停十秒，早晚各做一次。
单手四点按摩法
按摩该位置
膝内外眼、血海穴、梁丘穴。
按摩手法
用一只手按压四个穴位。食指主膝内眼，无名指主膝外眼，拇指主血海穴，小指或无名指主梁丘穴。直接抓起来擦。
也可以加强一下，最后用两个拇指揉搓内外膝盖孔。
每次5~6分钟，尤其是膝盖感觉冷的时候，特别有用。
佩戴护膝
膝盖一年就好了
天气寒冷或有风时一定要注意。尤其是有慢性膝盖问题的人，一定要给膝盖加护膝。
天气寒冷或有风时佩戴护膝可以从两个方面保护膝盖。护膝不仅能保护髌骨不受伤害，还能阻挡寒冷和强风，保持膝盖温暖，防止血液循环不良、关节营养不足、磨损增加，从而预防关节疾病的发生和复发。
纯羊毛、纯棉、皮革……护膝的材质有很多种。中南大学湘雅医院骨科主任医师周江南总结了各类护膝的优缺点：
棉质护膝透气性、吸湿性较强，但缩水率较大，洗涤穿着后易起皱、变形，保暖性能一般，不耐霉菌；
用羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的羊毛护膝，保暖性能较高，但透气性较差，出汗后不宜分散。防虫能力差，使用一段时间后给人一种陈旧、干燥的感觉；
皮革护膝具有良好的透气性和保暖性，但怕水；
人造革护膝表面不怕湿，但保暖性、透气性较差；
混纺护膝的吸湿性、透气性、保暖性一般，但具有坚牢、快干的优点。
在水泥地上跳跃
膝盖早衰千万别跑步
如今，越来越多的人意识到运动的重要性，但运动也是有方法的。如果你在特别坚硬的水泥地板上快速行走、跑步、跳舞或跳绳，你的膝盖就会被毁掉！如果你连运动鞋都不穿，那就是双重伤害。
有一定专业知识的人都会穿运动鞋去运动场上锻炼，因为运动场上有弹性橡胶颗粒、运动鞋鞋底有气垫或者特殊材料，这些都具有缓冲压力的功能。
而如果这些压力不能通过运动鞋和橡胶颗粒来缓冲，那么就必须通过膝关节和踝关节来缓冲。这样一来，最大的受害者就是我们的膝关节软骨了！
关节软骨的退化和老化，是几乎所有中老年人膝盖疼痛的根本原因！
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用户评论
每次做这些动作，腿感觉轻松多了，简直太有效了！
有10位网友表示赞同！
我已经坚持了一个月，感觉腿部的疼痛明显减轻了。
有20位网友表示赞同！
这个动作真神奇，没想到保护腿骨这么简单。
有16位网友表示赞同！
疏通经络真的太重要了，我现在每天都会做。
有13位网友表示赞同！
腿骨健康真的很关键，这些动作我会一直做下去。
有5位网友表示赞同！
每次做完这些动作，整个人都感觉神清气爽。
有5位网友表示赞同！
以前总觉得自己腿不好，现在有了这些动作，放心多了。
有19位网友表示赞同！
动作虽然简单，但效果真的不错，我已经推荐给朋友了。
有7位网友表示赞同！
保护腿骨的同时，还能理气血，这个方法太实用了。
有14位网友表示赞同！
我一直担心自己腿骨不好，现在找到了解决方法，太开心了。
有14位网友表示赞同！
这些动作适合所有年龄段的人，大家都应该试试。
有13位网友表示赞同！
每次做完这些动作，都觉得腿部的血液循环好了很多。
有18位网友表示赞同！
腿骨健康是长寿的关键，我会长期坚持这些动作。
有19位网友表示赞同！
以前觉得这些动作很麻烦，现在发现真的很有必要。
有10位网友表示赞同！
我觉得这些动作比吃药还要好，推荐给大家。
有7位网友表示赞同！
腿部的疼痛一直困扰我，这些动作让我找到了希望。
有12位网友表示赞同！
坚持做这些动作，感觉自己的腿部力量也在增强。
有10位网友表示赞同！
现在越来越多的人开始关注腿骨健康，这些动作真的很有必要。
有8位网友表示赞同！
保护腿骨，从这些简单动作做起，让我们一起行动吧！
有19位网友表示赞同！