在“巅峰”瑜伽姿势中，双腿伸直并稍微分开，双臂向上自由张开，腰部向前弯曲直至双手完全接触地面，臀部用力向上拱起。巅峰瑜伽姿势对于减肥和塑身来说是最具成本效益的。随时随地都可以练习，还可以缓解腰痛！小米经常踮起脚尖，这样可以收紧腿部肌肉，这样会更好地塑造小腿！我们户外瑜伽练习的目的是放松身心。它不需要特别困难。接下来的姿势也很棒。我相信你们都会喜欢的。
双腿并拢伸直，用双臂从两侧抱住双腿，上半身完全向前弯曲，直至胸部贴近大腿前部，头部自然下垂。当你坐着和站着伸展腿部肌肉时，可以塑造小腿的线条。不经意间就能瘦小腿，对肌肉腿的效果也不错！当腰部向前弯曲时，双腿会变得更紧，所以需要控制力度，因为韧带很脆弱。
“蝎子”瑜伽姿势中，双臂弯曲支撑身体，腰腹部带动下半身向空中移动，脚趾伸直，小腿弯曲，头部微微向上倾斜。蝎子瑜伽姿势可以活动我们的整个身体，促进身体特别是腰部和腹部的放松和伸展，这对身心健康非常有益。如果双腿足够灵活，可以用脚趾触碰头顶，但不要用力，毕竟腰部的安全是第一位的！大家可以有选择地练习。如果你想减肥瘦腿，可以看看下一个姿势。效果非常好，而且简单易操作。
弯曲双臂支撑身体，双腿同样弯曲收缩，用腰腹部抬起双腿，直到双腿离开地面。将身体稍微向前倾斜。双臂支撑身体增加了受力面积，腰腹部发力不仅可以减脂，还可以为以后练习倒立打下坚实的基础！小米经常练习这个姿势和鹤陈姿势结合起来，这样会更好地塑造她的手臂，让她的衣服看起来更好看！
首先完成巅峰瑜伽姿势，臀部用力向上拱起，身体稳定后，右腿保持不动，左腿从后面向上抬起，脚尖伸直；弯曲你的手臂来支撑你的身体。依次向上抬起双腿，可以促进腿部浮肿的消减，对于提升臀部也很有效果！当双腿抬高时，腹部会受到用力支撑，出现酸痛感是正常现象。你需要自己控制锻炼的持续时间。
双腿稍微分开跪在垫子上，双臂自由张开，腰腹收腹，身体向后弯曲，弯曲双臂抱住双脚，头朝地。身体弯曲到极限状态，对腰腹部的拉伸效果自然会很理想，但腰腹部拉伤的几率也很大。如果姿势不标准，首先会对我们的脊椎造成很大的伤害，那就是它是一根柱子，不是开玩笑！重复简单的姿势也很有效。不信你可以练习一下下面的姿势，效果一定不错的！
放松地坐着，双腿伸直，小腿弯曲，双臂向前自由伸展并与地面平行，上半身保持直立。虽然是放松的姿势，但是还是会有减肥的效果，所以姿势的标准一定要严格！
1：双臂向后伸直，反手支撑身体，双腿伸直。
2：对腰腹部用力，防止腰腹部下沉，收紧臀部。
3：让你的头自然垂下。永远不要抬起头。这会对脊柱造成伤害。
有没有感觉身体轻松了很多？毕竟外面的空气会清新很多，对于减肥塑身也是有帮助的！
标签：
用户评论
哇，这个平板支撑姿势听起来不错，我一直担心胸部下垂问题。
有12位网友表示赞同！
试试看这个姿势，希望真的能有效提升胸部哦！
有20位网友表示赞同！
太好了，我一直找不到防止胸部下垂的好方法，这个建议太及时了。
有20位网友表示赞同！
平板支撑还能消除身体酸痛？我试试看，希望能有惊喜。
有19位网友表示赞同！
我总是觉得平板支撑太枯燥了，不知道这个反平板姿势会有什么不同。
有11位网友表示赞同！
提升胸部和消除酸痛？听起来这个姿势是个全能选手啊！
有10位网友表示赞同！
这个方法好，我可以一边锻炼胸部，一边缓解工作压力带来的酸痛。
有11位网友表示赞同！
反平板支撑？听起来有点难度，但我愿意挑战一下。
有16位网友表示赞同！
胸部下垂让我很苦恼，希望这个方法真的能帮我解决大问题。
有11位网友表示赞同！
消除身体酸痛的同时还能提升胸部，这太完美了！
有11位网友表示赞同！
我平时做平板支撑总感觉效果不明显，这个新姿势值得一试。
有11位网友表示赞同！
胸部下垂真的很影响自信，这个姿势如果能有效，我立刻试试。
有13位网友表示赞同！
看到这个标题，我觉得我找到了解决胸部下垂的救星！
有8位网友表示赞同！
消除身体酸痛的同时还能锻炼胸部，太棒了，我要试试看。
有20位网友表示赞同！
我试过很多方法来提升胸部，这个反平板支撑姿势听起来很有潜力。
有20位网友表示赞同！
胸部下垂和身体酸痛都是我健身路上的拦路虎，这个建议太及时了。
有7位网友表示赞同！
我一直对平板支撑的效果持怀疑态度，这次我要认真尝试一下这个新姿势。
有20位网友表示赞同！
这个姿势看起来简单，但我担心自己做不好，希望有人能分享经验。
有19位网友表示赞同！